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孕妇该吃什么类型的早餐

发布时间:2019-07-14 19:00:15编辑:母婴资讯阅读次数:

在怀孕期间对自己的健康和你的宝宝的成长一顿营养丰富的早餐是关键。当你怀孕会增加对营养的需求,吃健康的早餐可以为你的身体提供所需营养物质。怀孕时,身体处于过载状态,一顿营养丰富的早餐能为您提供的卡路里每日需要量。

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鸡蛋和花生酱 - 蛋白

蛋白质的增长是宝宝必备。在第二和第三孕期,婴儿的快速成长期,需要含蛋白质较多的食物。鸡蛋含有丰富的营养,高热量的食物是低蛋白。鸡蛋含有丰富的脂肪酸,对宝宝的成长是非常有益的,它可以促进大脑和眼睛的婴儿的形成和发展。蛋可用于炸,蒸或煮过的。添加一些新鲜的蔬菜和低脂奶酪煎蛋卷,然后更好。花生酱是另一种蛋白质很健康的方式来获得。我们可以抹在吃早餐时,面包的顶部花生酱。

水果 - 维生素和矿物质

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水果也可以是你的早餐的一部分,可以提供丰富的维生素和矿物质,纤维和抗氧化剂。这些满足不断增长的婴儿,桔子,桃子,草莓,芒果等水果富含维生素C的营养需要,并帮助铁的吸收。有利于婴儿的大脑和神经系统也能减少晨吐的水果维生素B-6的发展。水果中含有的纤维还可以帮助消化食物。吃一小片水果或全是可能的,也可以加入麦片或燕麦片,酸奶或奶昔等食品用他们吃。

乳制品 - 钙和维生素d

乳制品是早餐孕妇的必需品。为了形成宝宝的骨骼,我们需要依靠乳制品来补充钙和维生素d。如果宝宝没有得到足够的钙会影响骨骼和牙齿的正常发育。您可以选择喝低脂牛奶一杯或加一些燕麦片。除了钙和牛奶中维生素d,酸奶这也是富含蛋白质和叶酸,这也是在怀孕期间必需。酸奶含有乳酸菌和益生菌,帮助消化,保持胃和肠道健康,减少真菌感染的风险。

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谷物 - 纤维和铁

谷物也是一种营养丰富的食品。健康谷物,尤其是燕麦,富含纤维,维生素B,铁和碳水化合物,人体提供能量。燕麦片是一个伟大的早餐谷类食品,速溶燕麦片和燕麦一般都含有丰富的维生素和矿物质,而且含有大量的纤维,最好的选择是普通的老式燕麦。除了燕麦,燕麦粥还可以吃一些蛋糕或松饼糊。全麦谷物的囤积也含有丰富的叶酸和铁。

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