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孕前女性饮食吃什么?

发布时间:2019-07-18 08:30:15编辑:母婴资讯阅读次数:

  准备怀孕的营养指导

  饮食对你孕育小baby的能力有重要影响,既包括积极影响,也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法:

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  *准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。

  *现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。

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  *补充维生素。

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  *多吃脂肪酸,每天至少吃400微克。

  *确定理想体重。

  准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整:如果越早行动起来,你怀孕的机率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小baby的机率,而且还能提高孕育健康小baby的机率。

  现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量:如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。

  补充维生素:虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说:“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片,我认为这不会有害处,我没有时间去计划自己的饮食,有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片,我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。

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