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剖腹产后如何恢复身材

发布时间:2019-09-02 10:00:05编辑:母婴资讯阅读次数:

很多妈妈在产后由于疯狂的进补或者缺乏运动,导致产后身材肥胖,特别是剖腹产的妈妈,身材的走样就更严重了,这肥胖的身材导致妈妈们生孩子前的很多衣服都穿不了了,而且妈妈们出去也不在变得自信,在丈夫面前都有点担心丈夫会不会不喜欢自己,但又没有一个很好的恢复身材的办法,别着急,妈网有,来,妈网告诉你剖腹产后如何恢复身材。

1、合理搭配饮食

不得不说,很多妈妈产后肥胖的原因是因为在饮食上的随意性,拼命的进食大量滋补的鸡汤、猪蹄汤等而缺乏蔬菜水果的摄入。而正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。简单地说,在恶露未净时,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会发胖,可谓两全其美。

2、亲自哺乳

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在产后的妈妈要尽早给宝宝进行母乳喂养,因为妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,要消耗500~800卡路里的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15 000~24 000卡路里的热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

3、使用腹带和及时运动

很多妈妈肥胖的主要原因除了上面的饮食不均衡外就是产后缺乏运动了。产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

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还有孕妈妈们生产过后不妨使用绑腹带,这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。要注意的是,使用前最好咨询医生的建议,因为不是每一位孕妇都适合使用的。

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