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剖腹产后恢复操

发布时间:2019-09-04 10:00:05编辑:母婴资讯阅读次数:

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把孩子生下来了,其实妈咪们还有一个迫切的事情要去做,那就是妈咪们想着怎么样才能尽快的恢复自己身材,但我们知道,剖腹产后,本身身上就有伤口,身材是比较难恢复的,并不是你想恢复马上就能恢复的,今天妈网整理了一套剖腹产后恢复操,只要你持之以恒,按照这个方法去做,肯定会有效果的。

剖腹产后恢复操

1、妈咪先把两腿交替,然后举起来,首先是要达到与身体要90度垂直,然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

2.妈咪把两臂自然的放在身体两侧。放松身体,然后屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。

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3.之后是妈咪的的双膝屈曲,双臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位。

4.妈咪双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。

5.最后一步就是妈咪的两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟,逐渐延长到10分钟,早晚各做一次。

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虽然这套方法适合用于妈咪刚生完孩子的产后身材恢复,但剖腹产后的妈咪身体是很虚弱的,本身身上就有一个伤口了。在做运动时需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。如实在做不了产妇可在床上进行产后恢复体操锻炼,不需要快恢复,一切量力而行就好。

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