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孕妇养生:偏胖孕妈咪如何科学饮食-

发布时间:2019-07-18 08:30:15编辑:母婴资讯阅读次数:

  有些女性,天生就容易胖,孕前就偏胖,大家都知道,较胖的孕妇孕期出现的毛病要比别人多,体重偏高对胎宝宝有一定影响,因此偏胖孕妇孕期饮食非常重要,那偏胖孕妇如何科学饮食?针对这个问题,下面由平安健康小编为大家做介绍:

  第一,偏胖孕妇吃什么好?

  1、吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐,会让你一整天都感觉更好。

  2、少吃多餐。在三餐之间吃些零食,而不要三餐都吃太多。

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  3、每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物,不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平,而且不会让你感觉饿。

  4、用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如,在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末;或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末;苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。

  5、重视叶酸。有研究显示,与身材较瘦的女性相比,比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此,你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。

  6、选择吃不饱和的健康脂肪,如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和(或)反式的不健康脂肪,如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。

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  7、使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况,确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度,以便发现可能需要改进的地方。

  第二,偏胖孕妇吃什么零食好?

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  1、1个苹果、1把杏仁或核桃仁

  2、1片全谷物面包,涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱

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